Кому-то могут быть не противопоказаны упражнения с отягощениями, например шаг вперед с приседанием. Исходное положение - стоя, руки по швам. В обеих руках мужчина удерживает гантели массой от 3 до 5 кг (физически крепкий мужчина может использовать гантели массой в пределах 6-10 кг). Затем он подается вперед, делает широкий шаг и неторопливо опускается на одно колено, по-прежнему удерживая руки вытянутыми вдоль туловища. Выполнять подряд нужно от 7 до 10 выпадов, поочередно опускаясь то на одно, то на другое колено. Упражнению посвящают утренние часы после пробуждения (минимум за 30 мин до еды).
Перед выполнением какого-либо из указанных упражнений можно в качестве разминки совершать в положении стоя круговые движения тазом, как при вращении обруча. Для лучшей балансировки следует положить ладони на пояс.
Точечный массаж заключается в воздействии на биологически активные зоны (БАЗ) двух типов. Часть БАЗ, подлежащих прессингу, представлена тонизирующими точками, а другая - успокаивающими. Стимулировать зоны только одной группы нельзя, поскольку это вызовет лишь кратковременный эффект в виде ложного улучшения.
Ежедневно во время сеанса самомассажа нужно воздействовать поочередно на две точки - сначала на тонизирующую, затем на успокаивающую. Достаточно заниматься акупрессурой максимум по 6 мин в день, воздействуя на каждую из точек в выбранной паре по 3 мин. Воздействие осуществляется либо подручными средствами (затупленными палочками, округлыми камешками), либо подушечками пальцев. Движения во вре-мя нажатия на точку сначала ввинчивающие, направленные по часовой стрелке, затем вывинчивающие, на этот раз направленные против часовой стрелки. Самостоятельно массировать некоторые точки очень неудобно, в таком случае осуществлять прессинг должен другой человек. Хорошо, если этим человеком окажется жена или подруга.
Правильно найти точку бывает весьма непросто. Создатели правил акупрессуры - древние китайцы учили искать нужные БАЗ относительно различных приметных участков тела - суставов, пупка и т. д., отмеряя при этом расстояние сложенными вместе пальцами руки. Если точка найдена, то при нажатии на нее у больного возникают необычные ощущения: болезненность, покалывание, ломота в костях и т. д. Когда активная зона является парной, желательно массировать сразу обе составляющие ее точки.
